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你属意过我方的睡姿吗？
你以为最满足的姿势
可能正在拆除你的脊椎 ......
在我国，睡觉问题困扰着 2 亿多东说念主，许多东说念主齐有睡觉不足、入睡勤勉、睡觉质料差等问题。
不外，有些睡觉问题很复杂，而有些睡觉问题只需要一个小小的行为就能改善...
许多东说念主有过越睡越累、睡醒以后腰酸背痛，头也昏昏千里千里不领路，这些问题其实齐跟"睡姿"干系。
之前就有个 18 岁广州女孩，大好年事，却因睡姿失当形成脊柱波折，一直被腰痛、脖子酸等问题困扰。
▲ X 光片骄气，女孩的腰椎向右侧弯、旋转，脊柱也向右发生明显侧弯。
不仅如斯，有的睡姿可能并不允洽你，不足时变嫌，致使会加剧现存的疾病！总之，真是不成轻茂睡姿问题 ...
底下咱们就来说说：
· 什么样的睡姿最伤身？
· 最允洽大大量东说念主的睡姿是哪种？
· 不同疾病还有专属睡姿？
· 匡助睡得更满足的"小本事"有哪些？
今天的本体对成始终的孩子、职责劳累的宝爸宝妈、有基础病的老年东说念主齐会有匡助，热烈提倡将著述转发给家东说念主 ~
01
这 5 种睡姿很伤身
不提倡频繁用
01
还阳卧
不知说念群众还记不谨记，有段时代，"还阳卧"火得冲上热搜，一时代许多东说念主齐在提倡这样的睡觉姿势，宣称不错补气养肾。
具体措施是：身体天然平躺横卧，胯重要裁减，两腿波折，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处。
就像这样� �
然而！这个姿势并不允洽扫数东说念主，也不允洽用这样的姿势入睡。
"还阳卧"时，髋重要会处于屈曲、外展、外旋的情景，这会让"大胯"处于"窝着"的情景。
短时代还好，淌若永劫期处于这个情景，不但起不到裁减的作用，反而会因为股骨头和髋臼之间的压力增高，形成软骨或盂唇毁伤。
髋重要周围的神经血管处于屈曲牵拉情景，还会形成神经麻痹、下肢血液轮回受阻等问题。
是以照旧那句话，跟风要严慎 ~
02
侧卧高抬腿
"侧卧、一条腿伸直，另一条腿波折搭过来"这是许多东说念主齐可爱的睡姿。干系词，这样的睡姿特殊伤脊柱。
著述起头的 18 岁女孩，即是因为始终使用这样的睡姿，形成了脊柱波折。
福建医科大学从属第二病院脊柱外科副主任医师姚金志示意：
这种睡姿会促使腰部肌肉抓续处于弥留疲钝的情景，最终导致疼痛；骶髂重要杂乱也可能由此径直导致，而这是女性腰痛常见的原因。
这种睡姿会让脊柱在很长的一段时代里齐处于"旋转"的情景，使得相邻椎间盘之间所产生的压力增多，致使脊柱的髓核向某个标的隆起直至超越，从而诱发腰椎间盘超越或脊柱波折。
是以，平常千万不要保抓这种睡觉姿势，尤其是成始终的孩子 ~（往后看，有改善这种睡姿的小本事哟）
03
双手高举，背叛睡姿
这种睡姿是把双手高举到头顶，就像这样� �
猫猫这样睡没啥问题，但你这样睡，可就有忙碌了 ......
这种姿势容易导致上肢血液轮回不畅，引起上肢麻痹，致使形成末梢神经缺血缺氧，激勉末梢神经炎等疾病。
另外，上肢肌肉永劫期的牵拉刺激，还会使肩重要周围滑囊易发炎，加上知道在外受凉之后，易诱发肩周炎。
04
瑟缩着睡
像小婴儿同样瑟缩着睡，亦然许多东说念主可爱的睡姿。把双膝举高到胸部近邻，以为这样睡很有安全感。
就像这样� �
但这种姿势容易过度牵拉背部肌肉，可能会引起肌肉僵硬或拉伤；颈、背部压力过大，也可能形成弯腰驼背的不良身形。
此外瑟缩着睡还可能铁心横隔阂 ( 胸腔和腹腔之间的分隔 ) ，泰国修车群使胸腔容积裁减、呼吸受限，形成心肺功能受损。
05
趴着睡
趴着睡不必小编说，群众应该也有嗅觉，这种睡姿睡醒后并疾苦。
这种姿势对颈椎、胸腔、腹腔齐会有很大的压力。
趴睡时头常常要偏向一侧，颈椎和腰椎为了合作头，就要一直处于曲解情景，导致颈椎疼痛，双臂麻痹。
胸腹因为被压着，也会导致腹黑血液轮回不畅，肺呼吸受到毁坏。
02
最允洽大大量东说念主的睡姿
——平躺
平躺横卧位，是脊柱最可爱的睡姿，这种睡姿也允洽于大大量东说念主群。
横卧能让脊柱的椎体等骨性结构和椎间盘、韧带、重要囊等软组织处于一种天然充分裁减、休息情景。
而且不会压迫到咱们的脏腑器官，保证全身血液轮回畅通，成心于脊柱的健康。
闻明的脊柱人人阿尔夫 · 纳切姆森曾在《脊柱》期刊发布一项有计划：
如果将身体直当场脊柱的受到的压力设定为 100% ，侧躺时因腰椎角度变化，脊柱受到的压力约为 75% ；平躺时对腰椎压力，约为 25% 。
图源：健康时报
也即是说，相较侧卧位，平躺对脊椎压力更小。
如果你每天平躺睡觉，那么你的东说念主生将会有 1/3 的时代齐在"躺平" ~
03
10 种疾病的"专属"睡姿
天然一般情况下，最保举群众平躺仰睡，但也有些不一般的情况，必要时不错天真欺诈其他睡姿。
以下是东说念主民日报发布的" 10 种疾病专属睡姿"：
滑动张望更多→
归来
· 横卧：颈椎病、腰间盘超越、脑血栓、食管反流
· 侧卧：腰背疼痛
· 左侧卧：胃病嗳酸、烧心
· 右侧卧：冠心病
· 半躺半坐：心悸、胸闷、气短的心衰患者
· 腿举高：静脉曲张
· 分情况：鼻部疾病、胸腔和肺部疾病
04
帮你睡得更满足的小本事
横卧时，膝下垫枕头
横卧时，许多东说念主也会嗅觉不怡然，毕竟东说念主的身体是有弧线的，躺潜入会嗅觉背部僵硬不适。
这时候，只需要在膝下垫个枕头，就能处理啦。
图源：广医三院
垫枕头后，不错匡助保管一个健康的脊柱弧线，给背部提供支抓力，缓解椎间盘压力。
侧卧时，腿部垫枕头
如果你刚刚初始变嫌睡姿，不民风平躺，不错"仰睡为主，侧睡为辅"。
侧睡的时候也不错在腿部垫一个枕头概况夹着点被子，让上侧的髋重要周围的组织不外度牵连，何况保证骨盆和腰椎保抓中立位，保护腰背组织。
就像这样：
还要珍贵枕头应与肩同高，而且需要双方换着睡，幸免始终单侧睡一边。
接收合适的枕头高度
枕头太高、太低齐会毁伤颈椎，合适的枕头不错为颈部提供好的支抓力，让颈部保抓精湛的生理弧线，致使改善睡觉质料。
国度体育总局领会医学有计划所骨重要康复科主任医师娄志堃示意：
一般来说，枕头的高度接收我方拳头高度，约 5~8 厘米是相比合适的。
而一些仍是发生颈椎曲度变化的颈椎病患者，则需要把柄我方的波折弧线来束缚调试枕头高度，具体不错遵医嘱 ~
睡姿对身体的影响，也许需要漫长的时代累积才会知道，可其时候，也为时已晚了 ......
关于发育期的孩子来说，睡姿更是影响着身高、身体发育致使是面部发育。
看完今天的本体，但愿群众不错醉心"睡姿"对咱们的影响。
以为本体有匡助，不错点赞、在看，命令群众作念及格的"躺平东说念主"，帮更多一又友改良不良睡姿 ~
参考府上 :
[ 1 ] 科普中国《许多东说念主最爱的这种睡姿，正在偷偷伤害脊椎！》
[ 2 ] U 我是大医师《这种最满足的睡姿，正在拆除你的脊椎！还可能是多种疾病元凶，中招的马上改》
[ 3 ] 新华网《千万别再用这个姿势睡觉了！冲上热搜的"还阳卧"，谨防睡出症结》
[ 4 ] 东说念主民日报 #
免责声明：本文本体更新于 2025 年。著述仅提供一般的医疗、健康、用药、养育等方面的科普信息，不成代替任何个东说念主的医学会诊和颐养。个东说念主的医疗、用药问题请推敲医师。
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