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蒋婵龄在重庆航空责任了9年，由于在飞机上会频频作念弯腰等看成，永久下来，蒋婵龄发现我方的脊柱出现了问题，有些“佝腰驼背”。为了治疗形骸，蒋婵龄开动学习瑜伽。过程两年锻真金不怕火，蒋婵龄照旧颇有心得，而且还归并正常活命，回归了一些苟通俗行的瑜伽看成，既能消弱体魄，也能更动心情。
晨起开肩看成
晨起肩部消弱看成
消弱手臂和脊柱
晨起至极钟 练出气质好意思背
黎明，体魄刚刚苏醒，这时候不妨作念一套苟简的瑜伽看成将体魄舒伸开来。只需至极钟傍边，就能让肩膀取得消弱，至极相宜睡觉心爱侧卧的东说念主，这套看成还能治疗背部线条，使肩颈线条融会。始终考试不仅能收货气质好意思背，还能收货“天鹅颈”、摒除“华贵包”。
第一步：当然盘坐。双手向后背部十指扣住，不要落地。手臂向后带动肩部消弱伸展。
第二步：双手十指扣住，去找左大腿前侧。脊柱扭转，开释肩颈压力。
第三步：双手十指扣住，找右侧大腿前侧。反侧锻真金不怕火，让背部消弱。
第四步：双腿盘坐，左脚脚背放到右大腿根部之上，右脚脚背放在左大腿根部之上，也便是粗俗说的莲花坐姿。双手向后及两侧延展。
第五步：莲花坐姿的基础上，双手撑在体魄旁侧，跪立起来，然后俯身上前，让双手撑在体魄前侧。
第六步：在之前的基础上，双手不休上前向下，让肩辖下千里，改善“华贵包”以及斜方肌肥硕的问题。
拉伸看成
办公室的六步消弱法
始终坐在办公桌前，岂论体魄如故精神，齐需要消弱一下。这些看成难度较低，相宜生手，完成技术只需要几分钟，且需要的空间也不大，很相宜上班族。
第一步：治疗呼吸和坐姿，当然盘坐，坐直体魄，在不耸肩的前提下，双手往上拉伸，能起到拉伸上肢的作用。
第二步：双腿跪地，双手放在体魄两侧，渐渐后倾，泰国修车群起到拉伸大腿肌肉的作用。
第三步：当然盘坐，以脊柱为圆点，体魄差别向傍边两侧动掸。更动脊柱神经，缓解腰部肌肉酸痛。
第四步：当然盘坐，脊柱保捏当然挺直情状，向两侧平展手臂，保捏臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂周折轻扶大地。体魄向扶地一侧手臂主义周折。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板。这个看成不错使东说念主上半身更挺拔，况兼减少腰两侧的过剩脂肪。
第五步：当然盘坐，将一侧手臂从新顶向后伸，另一侧手臂从后背向后拉，尽量让双手勾在一说念。这一步不错掀开肩膀。
第六步：坐在地上双腿打直，单腿周折用手指尽量勾脚。这一步不错起到舒展全身经络的作用。
消弱手臂
消弱手臂和脊柱
睡前至极钟 安睡到天明
睡前，蒋婵龄会花10分钟技术完成一套瑜伽看成，消弱全身肌肉，舒徐情绪，普及休眠质料的同期也能保捏雅致的身形。
第一步：两腿上前伸直，周折膝盖，让双脚脚跟紧挨到一说念，并尽量向内靠。用手收拢双脚脚趾，挺直脊柱，保捏不动。这一看成，不错缓解坐骨神经痛，腹部痛苦和坠胀。
第二步：前屈坐立，屈右腿向外掀开，脚掌集会左大腿内侧，双手收拢左脚，腹部、胸腔尽量集会腿部。能起到拉伸小腿、大腿和臀部，好意思化腿型的作用。
瑜伽通顺后，“佝腰驼背”的情况彰着改善
第三步：俯卧在床上，双手放在体魄前线，推起手臂的同期，上半身抬起。不错让脊柱取得充分的考试。
第四步：左腿向内屈，右腿向后伸直，并放平脚背。不错拉伸大腿髂腰肌，可改善骨盆前倾、假胯宽。
第五步：双腿相背，放平脚背，臀部落于脚后跟上，前额点地，手掌朝下，双手上前平放。不错消弱腰和背，消弱统共这个词体魄。
第六步：在上一步基础上，将脚和腿部尽可能往上抬。相似能开肩好意思背，让背部越来越薄。
本日重庆记者 高维微
本日重庆影相记者 李野柬埔寨申州越群