177漫画
冬日下昼三点，办公室的空调似乎颠倒殷勤，暖风不息扑面，将终末极少廓清吹得昏千里。
眼皮渐渐千里重——
忽闪力涣散——
又一个元气心灵低谷期要来了。
许多东谈主会在这个时刻本能地伸手提起咖啡杯，试图强行把元气心灵「拉」追思。
停� �
未必，这一次你不错尝试不同的神志。
当今，合上电脑，站起来，走出去：
� � 晒晒太阳� �
图片起首：收罗
下楼蹓跶一小会� �，向太阳偷点能量� �，不仅不错擢升元气心灵� �，还能让你晚上也睡个好觉� �！
一、晒晒太阳，元气心灵真会变好！
下昼出去摸鱼散步一圈，沐浴在当然光辉下，果然不错让咱们精神头更好！
有讨论招募了 30 名 21～65 岁、身段健康且莫得寝息联系问题的学问职责者，让他们在两间除了光照不同，布局、按序整个相易的办公室里——差别打工一周。
两间办公室的独一永逝就是窗户：
一间使用了透光率仅 1.5% 的传统百叶窗，且卷帘耐久拉到略低于办公桌的位置，以幸免阳光直射办公桌，但也险些阻断了当然光；
另一间遴荐电致变色玻璃，可自动改造透光率（58%～0.5%），提供巩固而舒心的当然采光与户外视线。
图片起首：xx
为了逼近真确打工状态，通盘受试者齐需要按照周一到周五、每天八小时的节拍办公，职责状态以伏案操作电脑为主。
讨论团队则在每周的周一和周五下昼开展「会议款式」，对这些受试者进行测试，评估他们他们在不同光照环境下的高阶方案、打算与信息处分等才调。
猜猜何如着！
遣泄气现，哪怕只是在更好的光照下职责一天，证实状态就一经出现权贵改善，得分就一经高于在百叶窗办公室的打工东谈主。
在优化当然光与视线的办公室一周之后，打工东谈主们的证实才调擢升就更显著了，其证实测试得分比在「百叶窗障翳」条款下模拟时擢升了足足 42% [ 1 ] 。
当然光，简直是打工东谈主的自然保鲜剂！
而「优化的日光与视线条款」，最径直的神志即是走出办公室，在太阳下面走走一圈，遥望遥望辽远。
东谈主类生来就需要被阳光照亮。
二、握紧晒晒太阳
还能改善夜间寝息
咱们有超过约略的技术待在室内，辨别当然光。身段吸收到的光辉偏弱，也更单一，导致昼夜节律越来越不对拍：白昼不够廓清，晚上却不思睡觉。
但只好白昼多晒晒太阳，在当然光辉下走走，一切就能改善。
在上文提到的讨论中，还评估了受试者的寝息情况，发现即使只是在当然采光优化的办公室中职责一天，寝息技术便会不息更长。
讨论者在收尾了影响寝息的生计神志身分之后，比如摄入褪黑素摄、晚间畅通、饮酒量等，发现：
打工东谈主在更好的当然光和视线条款下职责，每晚寝息技术不错权贵增多 37 分钟 [ 1 ] 。
肖似的情况在小学生身上也能看到。
一项讨论相比了南向、西向和北向的教室的光照情况关于寝息技术的影响，发现：
光照最足够的南向教室学习的学生，因为光照条款最佳，泰国修车群寝息技术比北向教室多 11.8 分钟，比光照最差的西向教室多 37 分钟 [ 3 ] 。
这项讨论中还发现，教室的窗户大小影响着教室的采光，也影响着夜间寝息。
即使在在相易朝西的教室中学习，因为第二学区的窗户更大，学生的寝息的技术平均每晚比第一学区的学生多睡 30.3 分钟。
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这些讨论齐评释：白昼多晒太阳，对晚上的寝息有很大的匡助。况且，要是一边散布一边晒太阳，恶果会更显著。
下昼职责乏了，走出办公室，一边散布一边晒太阳，非常于晚上寝息上了一个二次保障，恶果加倍！
三、光照充电指南
一小会儿就管用
在高亮度的光照下，东谈主会以为更廓清、更有精神，忽闪力反映更快，心跳和身段叫醒水平也更高。
讨论显露，这种恶果不依赖一天中的具体技术，也不需要很长技术光照，最显著的元气心灵擢升频频出当今刚运行罗致光照的阶段 [ 5 ] 。
是以不管是上昼照旧下昼， 晒一会照旧晒一个小时，齐有通常的恶果。
� � 技术 & 时长：太阳落山前，一小会儿就管用
� � 神志：下楼缓步 & 窗边耸峙
有技术且场面合适的话，绕着办公室园区散布一圈。
楼下的谈路，情状着实不适应散布，不错站在办公室的窗边、顶楼晒晒太阳；
在选工位的时候坐到连合窗边的位置，兑现一边充能一边打工，一步到位。
� �️小贴士：
冬天紫外线依然很强，照旧要防晒的！要是要把下昼晒太阳行动职责日的固定日程，早上外出时铭记涂抹防晒，通勤用 SPF30+ 就够了，或者戴一顶鸭舌帽也不错。
� � 免责声明：
职责日下昼的具体晒太阳的时长与神志，取决于职责强度与雇主发现的窗口期有多久，毕竟 .......
白昼的亮堂与夜晚的暗淡，像一套自然的校准系统，指示身段什么时候该分泌皮质醇、血清素，让咱们为一天的行为作念好准备；什么时候该分泌褪黑素，让身段插足休息款式 [ 1 ] 。
这种昼夜瓜代的光照轮回，无形中在偷偷改造着咱们的体温、血压、激素水平，影响着了咱们一天的元气心灵水平。
关联词，当代生计让这套系统变得鲁钝了。
是以，在蒙头转向的午后，出去走几分钟、偷极少当然光，比咱们以为的更遑急。
是以，哪怕只是在户外站一小会，咱们的身段齐能够更好感受到：
快醒醒，当今是白昼！
驳倒区发发相片，咱们沿途晒太阳吧～
本文审核巨匠
参考文件
[ 1 ] The Impact of Optimized Daylight and Views on the Sleep Duration and Cognitive Performance of Office Workers
https://www.mdpi.com/1660-4601/17/9/3219
[ 2 ] The Daylight Company: Home Page
https://daylightcompany.com/us/education/
[ 3 ] Impact of Daylight Exposure on Sleep Time and Quality of Elementary School Children
https://pdfs.semanticscholar.org/5da2/d0f61325da4805cf8700c198ef10653a5c9b.pdf?utm_source
[ 4 ] A before and after comparison of the effects of forest walking on the sleep of a community-based sample of people with sleep complaints
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21999605/
[ 5 ] A higher illuminance induces alertness even during office hours: Findings on subjective measures, task performance and heart rate measures
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031938412001874
规划制作
规划：塔盖 | 监制：Feidi 王姐
作家：洋葱圈 ｜ 插图：见图注
封面图起首：收罗
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