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“就嗓子疼两天，用得着跑病院吗？”“要害有点酸，贴片膏药忍忍就以前了。”生涯里，好多东谈主都把炎症当成微不足道的小短处。云南省第一东谈主民病院肿瘤内科主治医师史文君指示，那些被忽视的“吞吐作痛”或无言不适，可能是体格里的“隐形火苗”在偷偷膨胀——高血压、糖尿病致使癌症，都可能和这团“小火”脱不了相干。
到底什么是炎症？为啥它能悄无声气地搞龙套？咱们该如何给体格“熄灭”？开屏新闻记者采访了史文君王治医师，为天下神圣解答。
发炎不仅仅红肿热痛，“隐形发炎”更危急
一提炎症，好多东谈主思到的是伤口红肿、扁桃体发炎咽涎水都疼——这些看得见、摸得着的是急性炎症，其实是体格在“自救”。就像手指划伤后红热肿痛，是白细胞在杀菌设置，一般几天就好。
“信得过该警惕的是慢性炎症，它藏在体格里看不见摸不着，却像没关紧的煤气灶，小火逐渐烧，时间长了就可能出大问题。”史文君说。
她指出，慢性炎症有四个危害：第一，会把器官拖坏。炎症总是不退，就会连平时组织一王人“殃及”。譬如说：严重的脑膜炎淌若延误，可能影响牵记、行径，致使危及人命。第二，会让组织变形、增厚，留住后遗症。慢性炎症好比老在团结个处所挠，挠多了就起茧：心包一再发炎，会变厚变硬，影响腹黑舒张；一些要害长期发炎，会变形、僵硬，手脚受限。第三，埋下慢性病和肿瘤的种子。当今掂量很明确：长期“隐微发炎”的气象，和好多慢性病关系密切，像心脑血管病、2型糖尿病，致使部分癌症。不错把它认知成：体格一直在“低烧”，短期嗅觉不显然，但频频刻刻，会加快血管老化、代谢杂乱。第四，严重时会发展周至身“火灾”。有些感染终结不好，炎症冲到全身，就会出现严重败血症：高烧、血压下跌、多器官功能出问题，淌若抢救不足时，会有人命危急。
史文君指示，小而片时的炎症，巨额是体格的自我设置；又重又久的炎症，一定要实时就医，别硬扛，免得从“修理工”造成“拆房队”。
全谷物抗炎？长期吃才灵验
最近“吃全谷物能抗炎”的说法很火，不少东谈主跟风吃燕麦、糙米，但没见成果又废弃了。吃全谷物到底有莫得用？
史文君连合两项掂量给出谜底：2019年有实践对60名超重、糖尿病高危东谈主群进行不雅察，发现他们吃全麦面包、燕麦粥技术，泰国修车群炎症目标显然下跌，体重也轻了少量；但另一组健康东谈主联结吃6周全谷物，炎症目标险些没变化。
“这诠释全谷物不是‘消炎药’，不成指望吃几天就告成。”史文君强调，“但对体重超标、有‘三高’风险的东谈主来说，每天把三分之一的白米饭换成糙米、燕麦，长期对峙，如实有匡助。”用糙米、燕麦等全谷物替代部分白米白面，是有临床掂量守旧的健康聘请，尤其适当超重、有“三高”或心血管疾病风险的东谈主群，长期对峙有助于改善慢性炎症和代谢气象。但这需要互助少糖少油、多吃蔬菜生果、规定畅通，智商达到更好成果。
不花大钱也能抗炎！大夫推选5个实用门径
好多东谈主思抗炎，动辄花几百上千元买“抗炎保健品”，其实大可不必。史文君说，作念好这5件事，低本钱还高效：
饮食调一调。别顿顿吃白米饭、白面条，换成杂粮饭、全麦面包；少吃油炸食物、奶茶、腊肠腊肉，多吃菠菜、西蓝花等深绿色蔬菜，以及鱼肉、鸡蛋。上班族可这么作念：早上带个煮鸡蛋、一小包燕麦；中午点外卖多要蔬菜少放辣油；晚上煮杂粮粥配炒青菜。
每天动一动。不必去健身房撸铁，每天走够6000步，或晚上跳半小时广场舞、作念10分钟拉伸。
戒烟又限酒。抽烟像往体格里扔“火星”，让血管永辽远于炎症气象；过量饮酒会激勉肝脏炎症，长期可能造成脂肪肝、肝硬化。漠视抽烟的东谈主每天少抽一根逐渐戒掉，饮酒者男性每天白酒不逾越二两，女性不逾越一两，最佳不喝。
疫苗实时打。相宜条款的话，尽早接种乙肝疫苗、HPV疫苗；无为胃疼嗳酸，实时查幽门螺杆菌，有问题早诊疗，别拖成慢性炎症。
睡够安宁觉。熬夜会让免疫系统杂乱，炎症目标升高。尽量晚上11点前入睡，睡不着可睡前泡脚、听轻音乐，别躺着刷手机。
“好多东谈主追求零炎症，这自身便是误区。”采访临了，史文君强调，急性炎症是体格的保护机制，慢性炎症才是需要警惕的“健康隐患”。咱们不必与炎症为敌，而是要学会识别它的信号，用科学的时势给体格“熄灭”。就像熬一锅好粥，火太旺会糊底，火太小煮不熟，惟有掌合手好火候，耐性慢熬，智商香气四溢。健康亦然如斯，把白米饭换成杂粮饭，每天多走一千步，少熬一次夜，这些轻捷的更动积蓄起来，便是顽抗炎症最坚实的力量。
开屏新闻记者赵维
一审朱婉琪
包袱校对杨飏
主编林舒佳
终审编委李荣宜昌导航