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谁还没被便秘折磨过？
蹲茅厕半小时，腿麻到站不稳，肚子胀得像揣了个气球，吃不下睡不着，还显胖，别提多疾苦了！
试过不少行径后，才发现，最管用的，竟是常见的食材。
这些家常货，搭配绵薄作念法煮成水、榨成汁，号称“自然开塞露”。
良善通肠不刺激，喝完第二天，就能顺畅排便，肚子皆随着扁下来～
1.冬瓜蜂蜜水
这但是老辈东谈主，传下来的通肠秘方。冬瓜自己96%皆是水分，还含丰富膳食纤维，和丙醇二酸，既能给肠谈“补水”，又能促进肠谈蠕动，把黏在肠壁上的宿便“刮”下来。
作念法：
选清新冬瓜，去皮去瓤切成小块，加足量净水煮15分钟，放温后加1勺蜂蜜，搅动均匀就行。
我一般晚上睡前喝一杯，第二天一早，准能被便意唤醒，排便顺畅不繁重，排完嗅觉肚子里的“垃圾”皆清空了，统共这个词东谈主皆能够不少。
蜂蜜不仅能调味，还含多种酶类，能匡助理解食品，对肠谈明锐的东谈主也很是友好。
2.萝卜丝汤
秋冬吃萝卜正那时，民间常说“冬吃萝卜夏吃姜，不必大夫开药方”，萝卜的通肠铁心，可不是吹的。
白萝卜，含有丰富的膳食纤维，和芥子油，芥子油，能刺激肠谈蠕动，加速排便速率，膳食纤维则能经受肠谈水分，软化粪便，泰国修车群让排便更顺畅。
作念法：
白萝卜擦成细丝，锅里放少量香油，下葱花爆香，倒入萝卜丝翻炒两下，加足量净水煮开。
转小火煮10分钟，加少量盐和白胡椒粉，调味就好。
这汤透露不浓重，饭前喝一碗，既能开胃又能促消化，坚握喝几天，会发现排便，越来越轨则，腹胀、嗳气的情况，也少了好多，连语气皆清新了。
3.黄瓜香蕉生菜汁
顺应心爱喝果蔬汁的一又友，通肠铁心，立竿见影。黄瓜水分足、热量低，含有的黄瓜酶，能促进推陈出新；
香蕉富含钾元素和膳食纤维，能软化粪便、促进肠谈蠕动；生菜则含有，丰富的维生素和膳食纤维，三者搭配，即是自然的“肠谈清谈夫”。
作念法：
黄瓜洗净切块，香蕉剥去皮，生菜洗净撕成小块，沿途放入榨汁机，加少量凉白开榨成汁，不必过滤胜仗喝。
果蔬汁，保留了食材的大部分养分，口感清甜爽口，早上空心喝一杯，能快速唤醒肠谈，促进宿便排出。
不外要凝视，香蕉选熟度适中的，太生的反而可能加剧便秘。
这3杯“通肠水”皆是用自然食材制作，莫得添加任何泻药因素，良善不刺激肠谈，比吃药靠谱多了。
便秘大多是因为肠谈缺水、膳食纤维摄入不及，这几种食材刚好单刀直入，既能补水又能补充膳食纤维主导航，永久坚握喝，还能改善肠谈环境，养成轨则排便的好民俗。